Kehonrakennus - Bodybuilding

Kehonrakennus

Arnold Schwarzenegger , yksi kehonrakennuksen merkittävimmistä hahmoista, vuonna 1974
Korkein hallintoelin	BodyBuilding & Fitnessin kansainvälinen liitto
Lempinimet	BB
Ensimmäinen kehitetty	Englanti , 1800 -luvun loppu
Ominaisuudet
Ottaa yhteyttä	Ei
Ryhmän jäsenet	Ei
Sekoitettu sukupuoli	Ei
Tyyppi	Sisätiloissa
Tapahtumapaikka	Auditorio
Läsnäolo
Maa tai alue	Maailmanlaajuinen
olympia-	Ei
Paralympialaisiin	Ei
Maailman pelit	1981 - 2009

Kehonrakennus on progressiivisen vastustusharjoituksen käyttö lihasten hallintaan ja kehittämiseen (lihasten rakentaminen) lihasten hypertrofian avulla esteettisiin tarkoituksiin. Se eroaa vastaavista aktiviteeteista, kuten voimanosto, koska se keskittyy fyysiseen ulkonäköön voiman sijaan. Yksilö, joka harjoittaa tätä toimintaa, kutsutaan kehonrakentajaksi . In ammattilainen kehonrakennus, kilpailijat ilmestyvät kokoonpanoihin ja suorittavat määriteltyjä poseja (ja myöhemmin yksittäisiä poseeraustoimenpiteitä) tuomaristolle, joka luokittelee heidät symmetrian, lihaksiston, koon, kunnon, poseerauksen ja lavaesityksen perusteella. Kehonrakentajat valmistautuvat kilpailuihin poistamalla ei-välttämätön kehon rasva , jota viimeisessä vaiheessa tehostetaan yhdistelmällä solunulkoista kuivumista ja hiilikuormitusta , jotta saavutetaan suurin lihasten määritelmä ja verisuonitus ; he myös ruskettelevat ja ajavat korostaakseen ihon kontrastia valonheittimien alla.

Kehonrakentaminen vaatii paljon vaivaa ja aikaa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kehonrakentaja voi ensin saada 8–20 kiloa (4–9 kg) vuodessa, jos hän nostaa seitsemän tuntia viikossa. Voitot alkavat kuitenkin hidastua kahden ensimmäisen vuoden jälkeen noin 2–7 kiloon. Viiden vuoden kuluttua voitot voivat laskea vain 3–10 kiloon (1–5 kg).

Jotkut kehonrakentajat käyttävät anabolisia steroideja ja muita suorituskykyä parantavia lääkkeitä lihasten rakentamiseen ja toipumiseen vammoista nopeammin, mutta kilpailut joskus kieltävät niiden käytön terveysriskien tai reilun kilpailun vuoksi. Huolimatta joistakin kehotuksista testata steroideja, johtava kehonrakennusliitto ( National Physique Committee ) ei vaadi testausta. Vuosittaisen IFBB Mr. Olympia -kilpailun voittaja tunnustetaan yleisesti maailman parhaaksi miespuoliseksi kehonrakentajaksi. Vuodesta 1950 lähtien NABBA Universumin mestaruuskilpailuja on pidetty suosituimpina amatööri -kehonrakennuskilpailuina, ja niissä on huomattavia voittajia, kuten Reg Park , Lee Priest , Steve Reeves , Arnold Schwarzenegger ja John Cena .

Historia

Aikainen historia

Kivinosto-perinteitä harjoitettiin muinaisessa Egyptissä , Kreikassa ja Tamilakamissa . Länsimainen painonnosto kehittyi Euroopassa vuosina 1880–1953, ja voimamiehet esittivät voimavaroja yleisölle ja haastoivat toisiaan. Painopiste ei ollut heidän ruumiinrakenteessaan, ja heillä oli usein suuret vatsat ja rasvaiset raajat.

Eugen Sandow

Kehonrakennus kehitettiin 1800 -luvun lopulla, ja sitä edisti Englannissa saksalainen Eugen Sandow , jota pidetään nykyään "modernin kehonrakennuksen isänä". Hän salli yleisön nauttia katsomasta hänen ruumiinsa "lihasnäytöksissä". Vaikka yleisö oli innoissaan nähdessään hyvin kehittyneen fysiikan, miehet näyttivät vain kehonsa osana voimaesittelyjä tai painiotteluita. Sandow rakensi lavashow'n näiden näyttöjen ympärille esimiehensä Florenz Ziegfeldin kautta . Oscar -palkittu 1936 elokuvamusikaali Great Ziegfeld kuvaa alussa modernin kehonrakennus, kun Sandow alkoi näyttää hänen elin karnevaaleja.

Sandow oli niin onnistunut taipumaan ja poseeraamaan kehonsa, että hän myöhemmin loi useita yrityksiä kuuluisuutensa ympärille ja oli ensimmäisten joukossa markkinoimassa nimellään merkittyjä tuotteita. Hänelle myönnettiin, että hän keksi ja myi ensimmäiset kuntolaitteet massoille: koneistetut käsipainot , jousipyörät ja kiristysnauhat. Jopa hänen kuvansa myytiin tuhansina " kaappikortteina " ja muissa tulosteissa.

Ensimmäinen laaja kehonrakennuskilpailu

Sandow järjesti ensimmäisen kehonrakennuskilpailun 14. syyskuuta 1901, nimeltään "suuri kilpailu". Se pidettiin Royal Albert Hall vuonna Lontoossa . Sandowin, Sir Charles Lawesin ja Sir Arthur Conan Doylen tuomarina kilpailu oli suuri menestys ja monet kehonrakennuksen harrastajat kääntyivät pois yleisön ylivoimaisen määrän vuoksi. Voittajalle luovutettu palkinto oli Fredowick Pomeroyn veistämä Sandow'n kultainen patsas. Voittaja oli William L. Murray Nottinghamista . Hopeinen Sandow-palkinto luovutettiin toiseksi sijoittuneelle D.Cooperille. Pronssinen Sandow-palkinto-nyt tunnetuin kaikista-jaettiin kolmannen sijan voittajalle AC Smythelle. Vuonna 1950 sama pronssipalkinto annettiin Steve Reevesille voittaessaan ensimmäisen NABBA Mr. Universe -kilpailun. Se ilmestyi uudelleen vasta vuonna 1977, kun IFBB Mr. Olympia -kilpailun voittaja Frank Zane esiteltiin kopio pronssipalkinnosta. Siitä lähtien Mr. Olympia -voittajille on jatkuvasti myönnetty kopio pronssisesta Sandow'sta.

Joulukuusta 28, 1903 02 tammikuu 1904, ensimmäinen laajamittainen kehonrakennus kilpailu Amerikassa tapahtui Madison Square Gardenissa vuonna New Yorkissa . Kilpailun edistettiin Bernarr Macfadden , isä Liikunnan ja julkaisija alkuperäisen kehonrakennus lehtiä kuten Health & Strength . Voittaja oli Al Treloar , joka julistettiin maailman parhaiten kehittyneeksi mieheksi. Treloar voitti $ 1,000 palkinto, huomattava summa tuohon aikaan. Kaksi viikkoa myöhemmin Thomas Edison teki elokuvan Treloarin poseerarutiinista. Edison oli myös tehnyt kaksi elokuvaa Sandowista muutama vuosi sitten. Nämä olivat kolme ensimmäistä elokuvaa, joissa oli kehonrakentaja. 1900 -luvun alussa Macfadden ja Charles Atlas jatkoivat kehonrakennuksen edistämistä kaikkialla maailmassa.

Merkittäviä varhaisia ​​kehonrakentajia

Monet muut kehonrakentajat kehonrakennuksen varhaisessa historiassa ennen vuotta 1930 ovat: Earle Liederman (joidenkin kehonrakennuksen varhaisimpien kirjojen kirjoittaja), Zishe Breitbart , Georg Hackenschmidt , Emy Nkemena, George F.Jowett, Finn Hateral (taiteen edelläkävijä) poseeraa), Frank Saldo , Monte Saldo , William Bankier , Launceston Elliot, Sig Klein , Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort ("Vahvuus"), Gustav Frištenský , Ralph Parcaut (mestari painija, joka myös kirjoitti varhaisen kirjan "fyysisestä kulttuurista") ja Alan P. Mead (josta tuli vaikuttava lihasten mestari se, että hän menetti jalkansa ensimmäisen maailmansodan aikana ). Näyttelijä Francis X. Bushman , joka oli Sandowin opetuslapsi, aloitti uransa kehonrakentajana ja kuvanveistäjän mallina ennen kuuluisan mykkäelokuva -uransa aloittamista.

1950–1960 -luku

Kehonrakennuksesta tuli suositumpaa 1950- ja 1960 -luvuilla voima- ja voimistelumestarien ilmaantuessa ja kehonrakennuslehtien, harjoitteluperiaatteiden, täyttö- ja leikkausravinnon , proteiinin ja muiden ravintolisien käytön sekä mahdollisuuden osallistua fysiikkakilpailuihin. Kehonrakennusorganisaatioiden määrä kasvoi, ja erityisesti Kansainväliset kehonrakentajaliitot (IFBB) perustettiin vuonna 1946 kanadalaisveljien Joe ja Ben Weiderin toimesta . Muita kehonrakennusorganisaatioita olivat Amateur Athletic Union (AAU), National Amateur Bodybuilding Association (NABBA) ja World Bodybuilding Guild (WBBG). Näin ollen kilpailujen määrä ja koko kasvoivat. Monien "Mr. XXX" (lisää kaupunki, kaupunki, osavaltio tai alue) -mestaruuskilpailujen lisäksi arvostetuimmat tittelit olivat Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, Mr. Galaxy ja lopulta Mr. Olympia, joka oli IFBB aloitti sen vuonna 1965 ja sitä pidetään nyt maailman tärkeimpänä kehonrakennuskilpailuna.

1950 -luvulla menestyneimmät ja tunnetuimmat kilpailevat kehonrakentajat olivat Bill Pearl , Reg Park , Leroy Colbert ja Clarence Ross . Tietyt kehonrakentajat nousivat kuuluisuuteen television ja elokuvan suhteellisen uuden välineen ansiosta. Merkittävimmät olivat Jack LaLanne , Steve Reeves , Reg Park ja Mickey Hargitay . Vaikka 1950-luvulla oli tunnettuja kuntosaleja ympäri maata (kuten Vince's Gym Pohjois-Hollywoodissa, Kaliforniassa ja Vic Tannyn ketjusalit), Yhdysvalloissa oli vielä segmenttejä, joilla ei ollut "hardcore" -rakennuskuntosalia ennen Gold's Gymin tulo 1960-luvun puolivälissä. Lopuksi kuuluisa Muscle Beach in Santa Monica jatkoi suosio paikka olla todistamassa akrobaattisia tekoja, urotekoja voimaa ja vastaavat. Liike kasvoi enemmän 1960 -luvulla lisääntyneellä TV- ja elokuvalähtöisyydellä, kun kehonrakentajia kirjoitettiin suosituissa ohjelmissa ja elokuvissa.

1970-1990

Uudet organisaatiot

1970 -luvulla kehonrakennus sai suurta julkisuutta Arnold Schwarzeneggerin , Franco Columbun , Lou Ferrignon ja muiden esiintymisen ansiosta vuoden 1977 dokudraamassa Pumping Iron . Siihen mennessä IFBB hallitsi kehonrakennusta ja Amateur Athletic Union (AAU) otti taakseen. Kansallinen Ruumiinrakenne komitea (NPC) perustettiin vuonna 1981 Jim Manion, joka oli juuri astui alas puheenjohtajana AAU Ruumiinrakenne komitea. NPC: stä on tullut menestynein kehonrakennusorganisaatio Yhdysvalloissa ja se on IFBB: n amatööriosasto. 1980-luvun lopulla ja 1990-luvun alussa AAU: n sponsoroimat kehonrakennuskilpailut vähenivät. Vuonna 1999 AAU äänesti kehonrakennustapahtumiensa lopettamisesta.

Anabolisten/androgeenisten steroidien käyttö

Tänä aikana nähtiin myös anabolisten steroidien nousu kehonrakennuksessa ja monissa muissa urheilulajeissa. Kehonrakennuksessa tämä johtuu osittain "joukkohirviöiden" noususta, alkaen Arnold Schwarzeneggeristä , Sergio Olivasta ja Lou Ferrignosta 1960 -luvun lopulla ja 1970 -luvun alussa, ja jatkui 1980 -luvulla Lee Haneyn kanssa , 1990 -luvulla Dorian Yatesin kanssa. , Ronnie Coleman ja Markus Rühl , ja tähän päivään asti. Kehonrakentajat, kuten Greg Kovacs, saavuttivat massan ja koon, jota ei ole koskaan ennen nähty, mutta eivät menestyneet ammattilaistasolla. Toiset olivat tunnettuja upeasta kehityksestään tietyssä ruumiinosassa, kuten Tom Platz tai Paul Demayo jalkojen lihaksista. Pumppausraudan ampumisen aikaan Schwarzenegger (vaikka hän ei koskaan myöntänyt steroidien käyttöä vasta kauan eläkkeelle jäämisen jälkeen) sanoi, että "sinun on tehtävä kaikkesi saadaksesi etu kilpailussa". Myöhemmin hän sanoi, ettei katunut käyttäneensä mitään.

IFBB otti käyttöön dopingtestit sekä steroideille että muille kielletyille aineille torjuakseen anabolisten steroidien käyttöä ja toivoessaan tulla KOK: n jäseneksi . Vaikka dopingtestejä tapahtui, suurin osa ammattimaisista kehonrakentajista käytti edelleen anabolisia steroideja kilpailuun. 1970 -luvulla anabolisten steroidien käytöstä keskusteltiin avoimesti, osittain siksi, että ne olivat laillisia. Yhdysvaltain kongressi asetti anabolisten steroidien valvontalaissa vuonna 1990 anaboliset steroidit hallittujen aineiden lain (CSA) luetteloon III . In Canada , steroideja on lueteltu aikataulu IV valvottuja huumeita ja ainelaki , säätänyt liittovaltion parlamentin vuonna 1996.

Maailman kehonrakennusliitto

Vuonna 1990 ammattimainen paini -promoottori Vince McMahon yritti perustaa oman kehonrakennusjärjestön, joka tunnetaan nimellä World Bodybuilding Federation (WBF). Se toimi World Wrestling Federationin (WWF, nykyinen WWE) sisarina , joka tarjosi ristiinmainontaa esiintyjiensä ja persoonallisuuksiensa kautta. Tom Platz toimi WBF johtaja lahjakkuuden kehittämisen, sekä julkisti uuden organisaation aikana väijytys kyseisen vuoden Mr. Olympia (joka tietämättään järjestäjille, McMahon ja Platz oli osallistunut edustajina mukana olevan lehden, Kehonrakennus elintavoista ). Se mainosti pyrkimyksiä tuoda suurempia palkintorahoja ja "dramaattisempia" tapahtumia kehonrakennusurheiluun-minkä seurauksena sen mestaruuskilpailut järjestettiin pay-per-view- tapahtumina WWF: n inspiroimilla urheiluviihdeominaisuuksilla ja esityksillä. Organisaatio allekirjoitti arvokkaita sopimuksia useiden IFBB-kanta-asiakkaiden kanssa.

IFBB: n avajaismestaruus kesäkuussa 1991 (voittaja Gary Strydom ) sai vaihtelevia arvosteluja. WBF: ään vaikuttaisi epäsuorasti WWF: ää koskeva steroidiskandaali, joka pakottaisi organisaation määräämään huumeiden testauspolitiikan ennen vuoden 1992 mestaruutta. Huumeiden testauspolitiikka haittasi vuoden 1992 mestaruuden laatua, kun taas yritykset lisätä kiinnostusta palkkaamalla WCW -painija Lex Luger hahmoksi (isännöi WBF -televisio -ohjelmaa USA Networkissa ja suunnitteli tekevänsä vierasposeen vuoden 1992 mestaruuden aikana ennen loukkaantumistaan) moottoripyöräonnettomuudessa) ja yritys allekirjoittaa Lou Ferrigno (joka jätti organisaation pian huumeiden testauspolitiikan julkistamisen jälkeen) ei toteutunut. Toinen PPV sai pienen yleisön, ja WBF hajosi vain kuukautta myöhemmin heinäkuussa 1992.

2000 -luvulla

Vuonna 2003 Joe Weider myi Weider Publicationsin American Media, Inc: lle (AMI). IFBB: n presidentin tehtävän täytti Rafael Santonja Ben Weiderin kuoleman jälkeen lokakuussa 2008. Vuonna 2004 kilpailun promoottori Wayne DeMilia rikkoi rivejä IFBB: n kanssa ja AMI otti Mr. Olympia -kilpailun edistämisen: vuonna 2017 AMI otti kilpailun suoraan.

21. vuosisadan alussa Yhdysvaltojen kaltaiset kulutus- ja virkistysmallit yleistyivät Euroopassa ja erityisesti Itä -Euroopassa Neuvostoliiton romahtamisen jälkeen . Tämä johti täysin uusien kehonrakentajien populaatioiden syntymiseen entisistä itäblokin valtioista.

Keskustelu olympialaisista

2000 -luvun alussa IFBB yritti tehdä kehonrakennuksesta olympialaji . Se sai täyden KOK -jäsenyyden vuonna 2000 ja yritti saada hyväksyntää olympialaisten esittelytapahtumana, mikä toivottavasti johtaisi siihen, että se lisätään täydelliseksi kilpailuksi. Näin ei tapahtunut, ja kehonrakennuksen olympiatunnustus on kiistanalainen, koska monet väittävät, että kehonrakennus ei ole urheilua.

Alueet

Ammattimainen kehonrakennus

Nykyaikaisessa kehonrakennusteollisuudessa termi " ammattilainen " tarkoittaa yleensä kehonrakentajaa, joka on voittanut karsintakilpailut amatöörinä ja ansainnut "ammattilaiskortin" organisaatioltaan. Ammattilaiset ansaitsevat oikeuden kilpailla kilpailuissa, jotka sisältävät rahapalkintoja. Pro -kortti kieltää myös urheilijan kilpailemasta muissa liitoissa kuin siinä, josta he ovat saaneet pro -kortin. Menestystasosta riippuen nämä kehonrakentajat voivat saada rahallista korvausta sponsoreilta, aivan kuten muiden urheilijoiden urheilijat.

Luonnollinen kehonrakennus

Joidenkin steroidien korkeiden kustannusten, terveysvaikutusten ja laittoman luonteen vuoksi kasvavien huolenaiheiden vuoksi monet organisaatiot ovat muodostaneet vastauksena ja pitäneet itseään "luonnollisina" kehonrakennuskilpailuina. Havaittujen huolenaiheiden lisäksi monet kehonrakennuksen edistäjät ovat pyrkineet luopumaan "hullusta" käsityksestä, joka suurella yleisöllä on kehonrakennuksesta, ja ovat onnistuneesti tuoneet valtavirtaistetun yleisön kehonrakennusurheiluun sisällyttämällä kilpailijoita, joiden fysiikka näyttää paljon saavutettavammalta ja realistinen.

Luonnon kilpailuja, testimenettelyssä vaihtelee kesken organisaatiot sijaitsevat ilmaisimet ja virtsa . Seuraamukset vaihtelevat myös organisaatiosta keskeytyksistä tiukkoihin kilpailukieltoihin. On myös tärkeää huomata, että luonnollisilla järjestöillä on myös oma luettelo kielletyistä aineista, ja on tärkeää katsoa kunkin organisaation verkkosivustolta lisätietoja siitä, mitkä aineet ovat kiellettyjä kilpailusta. On olemassa monia luonnollisia kehonrakennusorganisaatioita; joitakin suurempia ovat: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF ja INBA/PNBA. Näillä organisaatioilla on joko amerikkalainen tai maailmanlaajuinen läsnäolo, eivätkä ne rajoitu maahan, jossa niiden pääkonttori sijaitsee.

Miesten fysiikka

Niiden vuoksi, jotka pitivät avointa kehonrakennusta "liian suurena" tai "rumana" ja epäterveellisenä, aloitettiin uusi luokka vuonna 2013. Ensimmäinen Mr. Olympia oli Mark Wingson, jota seurasi Jeremy Buendia neljä peräkkäistä vuotta. Kuten avoin kehonrakennus, liitot, joissa voit kilpailla, ovat luonnollisia ja tavallisia jakoja. Suurin ero näiden kahden välillä on se, että miesten fysiikkakilpailijat poseeraavat pikkuhousuissa perinteisen pukuasun sijasta ja avoimet kehonrakentajat ovat paljon suurempia ja lihaksikkaampia kuin miesten fyysiset kilpailijat. Avoimilla kehonrakentajilla on laaja rutiini poseeraamiseen, kun taas Physique-luokka arvioidaan ensisijaisesti etu- ja taka-asennon perusteella. Monet miesten fysiikkakilpailijat eivät paina yli 200 kiloa ja heillä on hieman saavutettavampi ja esteettisempi fysiikka verrattuna avoimiin kehonrakentajiin. Vaikka tämä luokka alkoi hitaasti, se on kasvanut valtavasti, ja tällä hetkellä miesten fysiikka näyttää olevan suositumpi luokka kuin avoin kehonrakennus.

Klassinen fysiikka

Tämä on sekä miesten kehon että kehonrakennuksen keskitie. Tämän luokan kilpailijat eivät ole läheskään yhtä suuria kuin kehonrakentajat, mutta eivät niin pieniä kuin miesten fyysiset kilpailijat. He poseeraavat ja esiintyvät miesten nyrkkeilyhousuissa näyttääkseen jalkansa, toisin kuin Mens Physique, joka piilottaa jalat lautashortseihin. Klassinen fysiikka on ollut olemassa vain 4 vuotta, koska se alkoi vuonna 2016. Danny Hester oli ensimmäinen klassinen fysiikka Mr. Olympia, ja vuodesta 2021 Chris Bumstead on kolme kertaa hallitseva Mr. Olympia.

Naisten kehonrakennus

1960 -luvun naisliike yhdistettynä osastoon IX ja ympärillä olevaan kuntovallankumoukseen synnytti uusia vaihtoehtoisia näkökulmia naiselliseen kauneuteen, johon sisältyi lihaksikas lihaskunto. Tämä urheilullinen fysiikka löytyi useista suosituista tiedotusvälineistä, kuten muotilehdistä . Naispuoliset kehonrakentajat muuttivat perinteisen naisellisuuden rajoja, koska heidän kehonsa osoitti, että lihakset eivät ole vain miehille.

Ensimmäistä Yhdysvaltain naisten kansallista fysiikkamestaruutta, jota edisti Henry McGhee ja joka pidettiin vuonna 1978 Cantonissa, Ohiossa , pidetään yleensä ensimmäisenä todellisena naispuolisena kehonrakennuskilpailuna - toisin sanoen ensimmäisenä kilpailuna, jossa osallistujat arvioitiin pelkästään lihaksiston perusteella. Vuonna 1980 järjestettiin ensimmäinen rouva Olympia (alun perin "Miss" Olympia), arvostetuin ammattilaiskilpailu. Ensimmäinen voittaja oli Rachel McLish , joka oli myös voittanut NPC: n USA -mestaruuden aiemmin tänä vuonna. Kilpailu oli merkittävä käännekohta naisten kehonrakennuksessa. McLish inspiroi monia tulevia kilpailijoita aloittamaan harjoittelun ja kilpailun.

Vuonna 1985 julkaistiin dokumentti Pumping Iron II: The Women . Se dokumentoi useiden naisten valmistautumista vuoden 1983 Caesars Palacen MM -kisoihin. Kilpailijoita näkyvästi elokuvassa olivat Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francis ja McLish. Tuolloin Francis oli itse asiassa voimansiirto , vaikka hän siirtyi pian onnistuneesti kehonrakennukseen ja hänestä tuli yksi johtavista kilpailijoista 1980 -luvun lopulla ja 1990 -luvun alussa.

Viime vuosina siihen liittyvien kunto- ja figuurikilpailualueiden suosio on kasvanut, ylittäen naisten kehonrakennuksen, ja ne ovat tarjonneet vaihtoehdon naisille, jotka eivät halua kehittää kehonrakennukseen tarvittavaa lihasten tasoa. McLish muistuttaisi lähinnä sitä, mitä ajatellaan nykyään kunto- ja figuurikilpailijana sen sijaan, mitä nyt pidetään naispuolisena kehonrakentajana. Kuntokilpailuissa on myös voimistelua .

E. Wilma Conner kilpaili vuoden 2011 NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic Championships -tapahtumassa Lovelandissa, Coloradossa , 75 vuoden ja 349 päivän ikäisenä.

Kilpailu

Kilpailukykyisessä kehonrakennuksessa kehonrakentajat haluavat esitellä esteettisesti miellyttävän kehon lavalla. Vuonna vaikuttamatta, kilpailijat sarjan pakollinen asentoja: edessä lat leviämistä, takana lat leviäminen, edessä kaksinkertainen hauislihas , kaksoistiivistettä hauislihas , puoli rinnassa , puoli triceps , Most Lihaksikas (vain miehille), vatsa ja reidet . Kukin kilpailija suorittaa myös henkilökohtaisen koreografisen rutiinin näyttääkseen kehonsa. Posedown on yleensä pidetty lopussa poseeraa pyöreä, kun taas tuomaria viimeistely niiden pisteytys. Kehonrakentajat viettävät yleensä paljon aikaa harjoitellen poseeraamista peilien edessä tai valmentajansa ohjauksessa.

Päinvastoin kuin voimamies- tai voimanostokilpailut , joissa fyysinen voima on ensiarvoisen tärkeä, tai olympialaisten painonnosto , jossa pääkohta jakautuu tasaisesti voiman ja tekniikan välillä, kehonrakennuskilpailut korostavat tyypillisesti kuntoa, kokoa ja symmetriaa. Eri organisaatiot korostavat kilpailun tiettyjä piirteitä, ja joskus niillä on eri kategorioita, joissa kilpailla.

Valmistelut

Täyte ja leikkaus

Useimpien nykypäivän kilpailevien kehonrakentajien yleinen strategia on kasvattaa lihaksia suurimman osan vuodesta (tunnetaan nimellä "off-season") ja menettää enintään 12–14 viikon kuluttua kilpailusta enintään kehon rasvaa (ks. "leikkaamalla") säilyttäen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Täytevaiheessa pysytään positiivisessa nettotaseessa ( kalorien ylijäämä). Ylijäämän määrä, johon henkilö jää, perustuu henkilön tavoitteisiin, koska suurempi ylijäämä ja pidempi täyttövaihe lisäävät rasvakudosta. Ylimääräinen kalorimäärä suhteessa energiatasapainoon varmistaa, että lihakset pysyvät anabolisessa tilassa .

Leikkausvaiheeseen kuuluu negatiivisen nettotaseen (kalorivaje) jääminen. Leikkaamisen päätavoite on hapettaa rasvaa säilyttäen mahdollisimman paljon lihaksia. Mitä suurempi kalorivaje, sitä nopeammin laihtuu. Suuri kalorivaje luo kuitenkin myös riskin lihaskudoksen menettämisestä.

Täyte- ja leikkausstrategia on tehokas, koska lihasten hypertrofian ja positiivisen energiatasapainon välillä on vakiintunut yhteys. Pitkäaikainen kalorien ylijäämä antaa urheilijalle mahdollisuuden saada enemmän rasvatonta massaa kuin mitä muutoin voitaisiin saada eukalorisissa olosuhteissa. Odotetaan jonkin verran rasvan massan lisäystä, jonka urheilijat pyrkivät hapettumaan leikkausjakson aikana säilyttäen mahdollisimman paljon laihaa massaa.

Puhdas täyteaine

Yritystä lisätä kehon lihasmassaa ilman rasvan lisäystä kutsutaan puhtaana täyteaineena. Kilpailukykyiset kehonrakentajat keskittävät voimansa saavuttaakseen huippu -ulkonäön lyhyen "kilpailukauden" aikana. Puhdas täyteaineisto kestää kauemmin ja on hienostuneempi tapa saavuttaa etsimäsi kehon rasva- ja lihasmassaprosentti. Yleinen taktiikka rasvan pitämiseksi alhaisena ja lihasmassan korkeana on korkeamman kalori- ja vähäkalorisemman päivän ylläpitäminen tasapainon saavuttamiseksi voiton ja menetyksen välillä. Monet puhtaat irtotavarana olevat ruokavaliot alkavat kohtuullisella määrällä hiilihydraatteja, kohtuullisella määrällä proteiinia ja pienellä määrällä rasvoja. Puhtaan massan ylläpitämiseksi on tärkeää saavuttaa kaloritavoitteet joka päivä. Makroravinteiden tavoitteet (hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, mutta on ihanteellista päästä mahdollisimman lähelle.

Likainen täyttö

"Likainen täyteaineena" on prosessi, jossa syödään massiivisella kalorien ylijäämällä yrittämättä selvittää nautittujen makroravinteiden tarkkaa määrää. Painonnostajat, jotka yrittävät saada painoa nopeasti ilman esteettisiä huolenaiheita, valitsevat usein "likaisen massan" menetelmän.

Lihasten kasvu

Kehonrakentajat käyttävät kolmea päästrategiaa maksimoidakseen lihasten hypertrofian :

• Voimaharjoittelu painojen tai joustavan/hydraulisen vastuksen kautta.
• Erikoistunut ravinto , joka sisältää ylimääräistä proteiinia ja täydentää tarvittaessa.
• Riittävä lepo, kuten uni ja toipuminen välillä liikuntaa.

Painoharjoittelu

Intensiivinen voimaharjoittelu aiheuttaa mikrorepiä harjoitettaville lihaksille; tämä tunnetaan yleisesti mikrotraumana . Nämä lihaskudoksen mikrokyyneleet edistävät harjoituksen jälkeen tuntuvaa arkuutta, jota kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS). Näiden mikrotraumojen korjaaminen johtaa lihasten kasvuun . Normaalisti tämä arkuus tulee ilmeisimmin päivä tai kaksi harjoituksen jälkeen. Kun lihakset kuitenkin sopeutuvat harjoituksiin, arkuus yleensä vähenee.

Painoharjoittelun tavoitteena on rakentaa lihaksia kehottamalla kahta erilaista hypertrofiaa : sarkoplasmista ja myofibrillaarista. Sarkoplasminen hypertrofia johtaa suurempiin lihaksiin, joten kehonrakentajat suosivat sitä enemmän kuin myofibrillaarista hypertrofiaa, joka lisää urheiluvoimaa. Sarkoplasminen hypertrofia laukaistaan ​​lisäämällä toistoja, kun taas myofibrillaarinen hypertrofia laukaistaan ​​nostamalla raskaampaa painoa. Kummassakin tapauksessa sekä lihasten koko että voima lisääntyvät (verrattuna siihen, mitä tapahtuu, jos sama henkilö ei nosta painoja ollenkaan), mutta painotus on erilainen.

Monet harjoittelijat haluavat pyöräillä näiden kahden menetelmän välillä estääkseen kehon sopeutumista (ylläpitäen asteittaista ylikuormitusta), mahdollisesti korostaen kumpaa menetelmää se sopii paremmin heidän tavoitteisiinsa; Yleensä kehonrakentaja pyrkii suurimman osan ajasta sarkoplasmisen hypertrofiaan , mutta voi siirtyä myofibrillaarisen hypertrofian harjoitteluun väliaikaisesti siirtyäkseen tasangolle. Todellisia todisteita ei kuitenkaan ole osoitettu siitä, että harjoittelijat olisivat koskaan saavuttaneet tämän tasangon, vaan pikemminkin "lihassekoituksesta" syntynyt hype.

Ravitsemus

Kehonrakentajien saavuttamat korkeat lihasten kasvun ja korjaamisen tasot edellyttävät erikoisruokavaliota. Yleisesti ottaen kehonrakentajat tarvitsevat enemmän kaloreita kuin keskimääräinen saman painon henkilö, jotta he saavat tarvitsemansa proteiini- ja energiavaatimukset harjoittelun tukemiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Kilpailua valmisteltaessa ruokaenergian alihoitotaso yhdistetään sydän- ja verisuoniliikuntaan kehon rasvan menettämiseksi . Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat kolme tärkeintä makroravintoa, joita ihmiskeho tarvitsee lihasten rakentamiseen. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kalorisuhteet vaihtelevat kehonrakentajan tavoitteiden mukaan.

Hiilihydraatit

Hiilihydraateilla on tärkeä rooli kehonrakentajille. Ne antavat keholle energiaa käsitellä harjoittelun ja palautumisen vaikeuksia. Hiilihydraatit edistävät myös insuliinin eritystä , hormonia, joka mahdollistaa solujen saavan tarvitsemansa glukoosin . Insuliini kuljettaa myös aminohappoja soluihin ja edistää proteiinisynteesiä . Insuliinilla on steroidimaisia ​​vaikutuksia lihasten kasvun kannalta. On mahdotonta edistää proteiinisynteesiä ilman insuliinia, mikä tarkoittaa, että ilman hiilihydraattien tai proteiinin nauttimista - mikä myös aiheuttaa insuliinin vapautumista - on mahdotonta lisätä lihasmassaa. Kehonrakentajat etsivät matalan glykeemisen polysakkarideja ja muita hitaasti hajoavia hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa vakaammin kuin korkean glykeemiset sokerit ja tärkkelykset. Tämä on tärkeää, koska korkea-glykeemiset hiilihydraatit aiheuttavat terävän insuliinivasteen, joka asettaa kehon tilaan, jossa se todennäköisesti varastoi lisäenergiaa rasvaksi. Kehonrakentajat kuitenkin nauttivat usein joitakin nopeasti sulavia sokereita (usein puhtaan dekstroosin tai maltodekstriinin muodossa ) juuri ennen harjoitusta, sen aikana ja/tai heti sen jälkeen. Tämä voi auttaa täydentämään lihakseen varastoitua glykogeenia ja stimuloimaan lihaksen proteiinisynteesiä.

Proteiini

Moottoriproteiinit aktiini ja myosiini tuottavat lihasten supistumisen aiheuttamia voimia. Kortisoli vähentää aminohappojen imeytymistä lihaksiin ja estää proteiinisynteesiä. Nykyiset suositukset mukaan kehonrakentajat pitäisi kuluttaa 25-30% proteiinia per yhteensä kalorien saanti edelleen niiden tavoite ylläpitää ja parantaa kehon koostumukseen. Tämä on laajalti keskusteltu aihe, ja monet väittävät, että 1 gramma proteiinia painokiloa kohti päivässä on ihanteellinen, jotkut viittaavat siihen, että vähemmän riittää, kun taas toiset suosittelevat 1,5, 2 tai enemmän. Uskotaan, että proteiinia on kulutettava usein koko päivän, erityisesti harjoituksen aikana/sen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. On myös keskustelua parhaasta proteiinityypistä. Kana, kalkkuna, naudanliha, sianliha, kala, munat ja maitotuotteet ovat runsaasti proteiineja, samoin kuin jotkut pähkinät, siemenet, pavut ja linssit. Kaseiinia tai heraa käytetään usein ruokavalion täydentämiseen lisäproteiinilla. Hera on proteiinityyppi, joka sisältää monia suosittuja proteiinilisien merkkejä, ja monet kehonrakentajat suosivat sitä korkean biologisen arvon (BV) ja nopean imeytymisnopeutensa vuoksi. Heraproteiinilla on myös suurempi vaikutus kuin kaseiinilla insuliinitasoihin, mikä laukaisee noin kaksinkertaisen määrän insuliinin vapautumista. Tämä vaikutus on jonkin verran voitettu yhdistämällä kaseiinia ja heraa.

Kehonrakentajien uskottiin aiemmin vaativan proteiinia, jonka BV oli korkeampi kuin soijan , jota vältettiin lisäksi sen väitettyjen estrogeenisten (naishormonien) ominaisuuksien vuoksi, vaikka uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että soija sisältää itse asiassa fytoestrogeeneja, jotka kilpailevat miesten kehon estrogeenien kanssa ja voivat estää estrogeenisiä vaikutuksia. Soija, pellava ja muut kasviperäiset elintarvikkeet, jotka sisältävät fytoestrogeeneja, ovat myös hyödyllisiä, koska ne voivat estää joitain aivolisäkkeen toimintoja ja samalla stimuloida maksan P450-järjestelmää (joka poistaa hormonit, lääkkeet ja jätteet kehosta) aktiivisemmin prosessoimaan ja poistamaan ylimääräistä estrogeenia .

Ateriat

Jotkut kehonrakentajat jakavat usein ruokansa 5-7 ruoka -aineeseen, joiden ravintoarvo on sama ja syövät säännöllisin väliajoin (esim. 2-3 tunnin välein). Tällä lähestymistavalla on kaksi tarkoitusta: rajoittaa liiallista imeytymistä leikkausvaiheessa ja sallia suurten ruokamäärien kulutus täytevaiheessa. Usein syöminen ei lisää perusaineenvaihduntaa verrattuna kolmeen ateriaan päivässä. Vaikka ruoalla on aineenvaihduntakustannuksia ruoan sulattamiseen, imeytymiseen ja varastointiin, jota kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi , se riippuu ruoan määrästä ja tyypistä, ei siitä, miten ruoka jakautuu päivän aterioille. Hyvin kontrolloidut tutkimukset, joissa käytettiin koko kehon kalorimetriaa ja kaksinkertaisesti merkittyä vettä, ovat osoittaneet, että tiheämmästä syömisestä ei ole metabolista hyötyä.

Ravintolisät

Ravinnon tärkeä rooli lihasten rakentamisessa ja rasvan menetyksessä tarkoittaa, että kehonrakentajat voivat kuluttaa monenlaisia ravintolisiä . Erilaisia ​​tuotteita käytetään yritettäessä lisätä lihasten kokoa, lisätä rasvan menetysnopeutta, parantaa nivelten terveyttä, lisätä luonnollista testosteronin tuotantoa, parantaa harjoittelun suorituskykyä ja ehkäistä mahdollisia ravintovajeita.

Suorituskykyä parantavat aineet

Jotkut kehonrakentajat käyttävät lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja ja edeltäjäaineita, kuten prohormoneja , lihasten hypertrofian lisäämiseksi . Anaboliset steroidit aiheuttavat molempien lihaskudostyyppien (I ja II) hypertrofiaa , mikä todennäköisesti johtuu lihasproteiinien lisääntyneestä synteesistä. Ne aiheuttavat myös ei -toivottuja sivuvaikutuksia, kuten maksatoksisuutta , gynekomastiaa , aknea , miesten kaljuuntumisen varhaista alkamista ja kehon oman testosteronituotannon heikkenemistä, mikä voi aiheuttaa kivesten surkastumista . Muita suorituskykyä parantavia aineita, joita kilpailevat kehonrakentajat käyttävät, ovat ihmisen kasvuhormoni (HGH). Naispuoliset kehonrakentajat käyttävät myös HGH: ta saadakseen isompia lihaksia "säilyttäen" naisen ulkonäön "".

Lihasten kasvua on vaikeampaa saavuttaa vanhemmilla aikuisilla kuin nuoremmilla aikuisilla biologisen ikääntymisen vuoksi , mikä johtaa moniin aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka ovat haitallisia lihasten kasvulle; esimerkiksi vähentämällä kasvuhormoni- ja testosteronitasoja . Jotkut viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että pieniannoksinen HGH-hoito aikuisille, joilla on HGH-puutos, muuttaa kehon koostumusta lisäämällä lihasmassaa, vähentämällä rasvan määrää, lisäämällä luun tiheyttä ja lihasvoimaa, parantamalla sydän- ja verisuoniparametreja ja vaikuttamalla elämänlaatuun ilman merkittävää sivua vaikutuksia.

Jyrsijöillä metallotioneiinigeenin ilmentymisen katkaiseminen johtaa Akt -reitin aktivoitumiseen ja myotube -koon lisääntymiseen , tyypin IIb kuitujen hypertrofiaan ja lopulta lihasvoimaan.

Öljyn pistäminen lihaksiin

Viimeaikainen suuntaus kehonrakennuksessa on pistää syntholia lihaksiin suurempien pullistumien luomiseksi tai pistää PMMA lihaksiin niiden muokkaamiseksi. PMMA: n käyttö lihasten muotoiluun on kielletty Yhdysvalloissa. Syntholin käyttö ei kuitenkaan ole laitonta.

Sivustonparannusöljy, jota usein kutsutaan santoliksi tai syntholiksi (ei yhteyttä Synthol -suuvesi -merkkiin), viittaa öljyihin, jotka ruiskutetaan lihaksiin koon lisäämiseksi tai muodon muuttamiseksi. Jotkut kehonrakentajat, erityisesti ammattitasolla, pisttävät lihaksiinsa tällaisia ​​seoksia jäljittelemään kehittyneen lihaksen ulkonäköä, jos se muuten voi olla suhteetonta tai puuttua. Tätä kutsutaan "nukkumiseksi". Synthol on 85% öljyä, 7,5% lidokaiinia ja 7,5% alkoholia. Sitä ei ole rajoitettu, ja monia merkkejä on saatavana Internetistä. Ruiskutetun öljyn käyttö lihasten ulkonäön parantamiseksi on yleistä kehonrakentajien keskuudessa huolimatta siitä, että syntholi voi aiheuttaa keuhkoemboliaa , hermovaurioita, infektioita, sklerosoivaa lipogranuloomaa , aivohalvausta ja öljyllä täytettyjen granuloomien , kystien tai haavaumien muodostumista lihaksessa. Harvinaiset tapaukset saattavat vaatia kirurgisia toimenpiteitä, jotta vältetään lihasten lisävauriot ja/tai estetään ihmishenkien menetykset.

Tällaisissa seoksissa käytetään usein seesamiöljyä , joka voi aiheuttaa allergisia reaktioita, kuten vaskuliittia .

Koska pistetty lihas ei ole itse asiassa hyvin kehittynyt, se saattaa pudota painovoiman vaikutuksesta.

Levätä

Vaikka lihasten stimulaatio tapahtuu painoja nostettaessa, lihasten kasvu tapahtuu myöhemmin lepoaikojen aikana. Ilman riittävää lepoa (48–72 tuntia) ja unta (6–8 tuntia) lihaksilla ei ole mahdollisuutta toipua ja kasvaa. Lisäksi monet urheilijat huomaavat, että päiväunet lisäävät kehon kykyä toipua harjoittelusta ja rakentaa lihaksia. Jotkut kehonrakentajat lisäävät hierontaa jokaisen harjoituksen lopussa rutiiniinsa toipumismenetelmänä.

Ylikunto

Ylivalmennus tapahtuu, kun kehonrakentaja on harjoitellut niin pitkälle, että heidän työmääränsä ylittää palautumiskykynsä. Ylivalmennukseen on monia syitä, kuten riittämättömän ravinnon puute, toipumisajan puute harjoitusten välillä, riittämätön uni ja liian pitkä harjoittelu korkealla teholla (harjoitusten erottamisen puute). Liian usein harjoittelu korkealla intensiteetillä stimuloi myös keskushermostoa (CNS) ja voi johtaa hyperadrenergiseen tilaan, joka häiritsee unihäiriöitä. Liiallisen harjoittelun välttämiseksi on suoritettava intensiivinen ja säännöllinen harjoittelu vähintään yhtä määrätietoisesti toipumalla. Hiilihydraattien , proteiinien ja erilaisten hivenaineiden, kuten vitamiinien , kivennäisaineiden , fytokemikaalien ja jopa ravintolisien oikea -aikainen saanti on kriittistä. Mielenterveyshäiriö, jota epävirallisesti kutsutaan bigoreksiaksi (analogisesti anoreksian kanssa ), voi aiheuttaa ylikoulutusta joillakin yksilöillä. Sairastuneista tuntuu, että he eivät ole koskaan tarpeeksi suuria tai lihaksikkaita, mikä pakottaa heidät ylikuntoon, jotta he voivat saavuttaa tavoitteensa.

Muscle & Fitness -lehden artikkeli "Overtrain for Big Gains" väitti, että lyhytaikainen ylivalmennus voi olla hyödyllistä. Ylivalmennusta voidaan käyttää edullisesti, kuten silloin, kun kehonrakentajaa tarkoituksellisesti ylikuntoutetaan lyhyeksi ajaksi superkompensoimiseksi regeneraatiovaiheen aikana. Näitä kutsutaan "shokkisykliksi" ja ne olivat keskeinen harjoittelutekniikka, jota Neuvostoliiton urheilijat käyttivät.

Katso myös

Viitteet

Ulkoiset linkit