Kognitiivinen vääristymä - Cognitive distortion

Kognitiivinen vääristymä on liioiteltu tai irrationaalista ajatuskuvio mukana puhkeamisen tai jatkumisen psykopatologisia valtiot kuten masennusta ja ahdistuneisuutta .

Kognitiiviset vääristymät ovat ajatuksia, jotka saavat yksilöt havaitsemaan todellisuuden epätarkasti. Mukaan Aaron T. Beck kognitiivinen malli, näkymät ovat negatiiviset todellisuuteen, jota kutsutaan negatiiviseksi kaavioita (tai skeemojen ), on tekijä oireita emotionaalinen toimintahäiriö ja huonompi subjektiivinen hyvinvointi. Erityisesti negatiiviset ajattelumallit vahvistavat negatiivisia tunteita ja ajatuksia. Vaikeissa olosuhteissa nämä vääristyneet ajatukset voivat vaikuttaa yleiseen negatiiviseen maailmankatsomukseen ja masentavaan tai ahdistuneeseen mielenterveyteen. Mukaan toivottomuuden teorian ja Beckin teoria , merkityksen tai tulkinnan, että ihmiset antavat kokemuksensa tärkeintä vaikuttaa ovatko he masentua ja ovatko ne kärsivät vakavia, toistuva tai pitkäkestoisissa masennusjaksot.

Haastavat ja muuttuvat kognitiiviset vääristymät ovat keskeinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT).

Määritelmä

Kognitiivinen tulee keskiaikaisesta latinalaisesta kognitīvuksesta , joka vastaa latinalaista tunnusta (us) , 'tunnettu'. Vääristyminen tarkoittaa teon kääntämistä tai muuttamista pois todellisesta, luonnollisesta tai alkuperäisestä tilastaan.

Historia

Vuonna 1957, vaikka hän ei tiennyt sitä vielä , amerikkalainen psykologi Albert Ellis auttaisi kognitiivista terapiaa kognitiivisten vääristymien korjaamisessa ja epäsuorasti David D. Burnsin kirjoittamisessa The Feeling Good Handbook . Ellis loi järkevien uskomusten ABC -tekniikan. ABC tarkoittaa aktivoivaa tapahtumaa, irrationaalisia uskomuksia ja uskosta seurauksia. Ellis halusi todistaa, että aktivoiva tapahtuma ei ole se, mikä aiheutti emotionaalisen käyttäytymisen tai seuraukset, vaan uskomukset ja miten henkilö irrationaalisesti havaitsee tapahtumat, jotka auttavat seurauksia. Tällä mallilla Ellis yritti käyttää järkevää emotionaalista käyttäytymisterapiaa (REBT) potilaidensa kanssa auttaakseen heitä "kehystämään" tai tulkitsemaan kokemuksensa järkevämmin. Tässä mallissa Ellis selittää kaiken asiakkailleen, kun taas Beck auttaa asiakkaitaan selvittämään tämän itse. Beck alkoi ensin huomata nämä automaattiset vääristyneet ajatteluprosessit harjoittaessaan psykoanalyysiä , kun taas hänen potilaansa seurasivat sääntöä sanoa mitä tahansa, mikä tulee mieleen. Aaron tajusi, että hänen potilaillaan oli irrationaalisia pelkoja, ajatuksia ja käsityksiä, jotka olivat automaattisia. Beck alkoi huomata hänen automaattiset ajatteluprosessinsa, jotka hän tiesi potilaillaan olleen, mutta ei raportoinut. Suurimman osan ajasta ajatukset olivat puolueellisia itseään vastaan ​​ja hyvin virheellisiä.

Beck uskoi, että negatiiviset kaavat kehittyivät ja ilmenivät näkökulmasta ja käyttäytymisestä. Vääristyneet ajatteluprosessit johtavat keskittymiseen itsensä alentamiseen, pienempien ulkoisten vastoinkäymisten vahvistamiseen, toisten vaarattomien kommenttien kokeilemiseen pahantahtoisena ja samalla itsensä näkemiseen huonommaksi. Kognitiot heijastuvat väistämättä heidän käyttäytymiseensä ja heikkenevät halu välittää itsestään, hakea iloa ja luovuttaa. Nämä liioiteltu käsitykset, koska kognition, tunnet todellista ja tarkka koska kaavioita , kun se on vahvistettu kautta käyttäytyminen, taipumus muuttua automaattisia eivätkä salli harkinta-aikaa. Tämä sykli tunnetaan myös Beckin kognitiivisena kolminaisuutena , ja se keskittyi teoriaan, jonka mukaan henkilön negatiivinen kaava koskee itseä, tulevaisuutta ja ympäristöä.

Vuonna 1972 psykiatri, psykoanalyytikko ja kognitiivisen terapian tutkija Aaron T.Beck julkaisi Depression: Causes and Treatment. Hän oli tyytymätön perinteisen freudilainen hoidossa masennuksen , koska ei ollut empiiristä näyttöä onnistumisesta freudilainen psykoanalyysi. Beckin kirja tarjosi kattavan ja empiirisesti tuetun teoreettisen mallin masennukselle-sen mahdolliset syyt, oireet ja hoidot. Luvussa 2 otsikolla "Symptomalology masennuksen", hän kuvaili "kognitiivinen ilmenemismuotoja" masennus, mukaan lukien vähän itsearviointi, negatiiviset odotukset, itsesyytöstä ja itsekritiikki, epäröinti, ja säröä kehon kuva .

Beckin oppilas David D.Burns jatkoi tutkimusta aiheesta. Kirjassaan Feeling Good: The New Mood Therapy Burns kuvasi henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia anekdootteja, jotka liittyvät kognitiivisiin vääristymiin ja niiden poistamiseen. Kun Burns julkaisi Feeling Good: The New Mood Therapy , se teki Beckin lähestymistavan vääristyneeseen ajatteluun laajalti tunnetuksi ja suosituksi. Burns myi yli neljä miljoonaa kirjaa vain Yhdysvalloissa. Se oli kirja, joka oli yleisesti "määrätty" potilaille, joilla on kognitiivisia vääristymiä, jotka ovat johtaneet masennukseen. Beck hyväksyi kirjan sanomalla, että se auttaisi muita muuttamaan masentunutta mielialaa yksinkertaistamalla laajaa tutkimusta ja tutkimusta, joka oli tehty sen jälkeen, kun Beck oli aloittanut psykoanalyyttisen psykiatrian opiskelijan ja harjoittajan. Yhdeksän vuotta myöhemmin julkaistiin The Feeling Good Handbook , joka rakennettiin myös Beckin työn pohjalta ja joka sisältää luettelon kymmenestä erityisestä kognitiivisesta vääristymästä, joista keskustellaan tässä artikkelissa.

Tärkeimmät tyypit

Esimerkkejä joistakin yleisistä kognitiivisista vääristymistä, joita havaitaan masentuneilla ja ahdistuneilla yksilöillä. Ihmisiä voidaan opettaa tunnistamaan ja muuttamaan näitä vääristymiä osana kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

Alla luetellut kognitiiviset vääristymät ovat automaattisen ajattelun luokkia, ja ne on erotettava loogisista virheistä .

Kaikki tai ei mitään ajattelua

"Kaikki tai ei mitään ajattelun vääristymää" kutsutaan myös "jakautumiseksi", "mustavalkoiseksi ajatteluksi" ja "polarisoiduksi ajatteluksi". Joku, jolla on kaikki tai ei mitään ajattelun vääristymä, katsoo elämää mustana ja valkoiset luokat. Joko ne ovat menestys tai epäonnistuminen; joko ne ovat hyviä tai huonoja; ei ole välivaihtoehtoa. Erään artikkelin mukaan "Koska aina on joku, joka on halukas kritisoimaan, tällä on taipumus romahtaa taipumukseksi polarisoituneiden ihmisten nähdä itsensä täydellisenä epäonnistumisena.

• Esimerkki ( Hyvän olon käsikirjasta ): Nainen syö lusikallisen jäätelöä. Hän luulee olevansa täydellinen epäonnistuminen ruokavalion rikkomisessa. Hän masentuu niin paljon, että syö lopulta koko litran jäätelöä.

Tämä esimerkki kuvaa tämän vääristymän polarisoituneen luonteen - henkilö uskoo olevansa täysin riittämätön, jos he eivät ole täydellisiä. Tämän vääristymän torjumiseksi Burns ehdottaa ajattelemaan maailmaa harmaan sävyinä. Sen sijaan, että katsoisi itseään täydelliseksi epäonnistumiseksi lusikallisen jäätelön syömisessä, esimerkissä oleva nainen voisi silti tunnistaa hänen yleisen ruokavalionsa ainakin osittaiseksi menestykseksi.

Tämä vääristymä löytyy yleisesti perfektionisteista .

Yleistä

Joku, joka yleistää , tekee hätäisiä yleistyksiä riittämättömien todisteiden perusteella. Kuten "yksittäisen negatiivisen tapahtuman" pitäminen "loputtomana tappion mallina" ja näin ollen erittäin laajan johtopäätöksen tekeminen yhdestä tapauksesta tai yhdestä todisteesta. Vaikka jotain pahaa tapahtuisi vain kerran, se on odotettavissa tapahtua uudestaan ​​ja uudestaan.

• Esimerkki 1: Nuorta naista pyydetään ensimmäiselle treffeille, mutta ei toiselle. Hän on järkyttynyt kertoessaan ystävälleen: ”Tämä tapahtuu minulle aina! En koskaan löydä rakkautta! ”
• Esimerkki 2: Nainen on yksinäinen ja viettää usein suurimman osan ajastaan ​​kotona. Hänen ystävänsä pyytävät häntä joskus illalliselle ja tapaamaan uusia ihmisiä. Hänen mielestään on turha edes yrittää. Kukaan ei oikeastaan ​​voisi pitää hänestä. Ja joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat samanlaisia; pikkumainen ja itsekäs.

Yksi ehdotus tämän vääristymän torjumiseksi on "tutkia todisteet" suorittamalla tarkka analyysi tilanteestasi. Tämä auttaa välttämään olosuhteiden liioittelua.

Suodatus

Suodatusvääristymiä ilmenee, kun henkilö keskittyy vain tilanteen negatiivisiin yksityiskohtiin ja suodattaa pois positiiviset puolet.

• Esimerkki: Andy saa enimmäkseen kohteliaisuuksia ja positiivista palautetta esityksestä, jonka hän on tehnyt työssä, mutta hän on myös saanut pienen kritiikin. Useita päiviä esityksensä jälkeen Andy miettii tätä yhtä negatiivista reaktiota unohtamatta kaikki hänelle myönnetyt positiiviset reaktiot.

Feeling Good Handbook -kirjassa todetaan, että suodatus on kuin "mustepisara, joka värjää vesipulloa." Yksi ehdotus suodatuksen torjumiseksi on kustannus -hyötyanalyysi . Tämän vääristymän omaava henkilö voi hyötyä istumisesta ja arvioinnista, onko suodatus ulos positiivinen ja keskittyminen negatiiviseen auttaa tai vahingoittaa heitä pitkällä aikavälillä.

Positiivisen hylkääminen

Positiivisen hylkääminen viittaa positiivisten kokemusten hylkäämiseen vaatimalla, että niitä "ei lasketa" jostain syystä. Negatiivinen usko säilyy huolimatta jokapäiväisten kokemusten ristiriidoista. Positiivisen hylkääminen voi olla yleisin virhe kognitiivisen vääristymän alueella; sitä analysoidaan usein "aina oikeassa", eräänlainen vääristymä, jossa henkilö on itse tai ei mitään. Tässä tilanteessa olevilla ihmisillä on merkkejä masennuksesta. Esimerkkejä ovat:

• "En ole koskaan niin hyvä kuin Jane"
• "Kuka tahansa olisi voinut tehdä samoin"
• "He vain onnittelevat minua hyvästä"

Hyppää johtopäätöksiin

Alustavien johtopäätösten tekeminen (yleensä negatiivisia) ja vähän (jos lainkaan) todisteita. Tunnistetaan kaksi erityistä alatyyppiä:

• Ajatustenluvun: päätellä henkilön mahdollinen tai todennäköinen (yleensä negatiivinen) ajatukset niiden käyttäytymisestä ja sanattoman viestinnän ; ryhtyy varotoimiin pahinta epäiltyä tapausta vastaan ​​kysymättä henkilöltä.
  • Esimerkki 1: Opiskelija olettaa, että heidän paperinsa lukijat ovat jo päättäneet sen aiheesta, ja siksi paperin kirjoittaminen on turhaa.
  • Esimerkki 2: Kevin olettaa, että koska hän istuu yksin lounaalla, kaikkien muiden on ajateltava olevansa häviäjä. (Tämä voi rohkaista itsensä toteuttavaa ennustusta ; Kevin ei ehkä aloita sosiaalista yhteyttä, koska hän pelkää, että hänen ympärillään olevat ihmiset näkevät hänet jo kielteisesti.)
• Ennustaminen: Tapahtumien tulosten (yleensä negatiivisten) ennustaminen.
  • Esimerkki: Masentunut henkilö sanoo itselleen, ettei koskaan parane; he ovat masentuneita koko elämänsä ajan.

Yksi tapa torjua tätä vääristymistä on kysyä: "Jos tämä on totta, kertooko se enemmän minusta tai heistä?"

Suurennus ja minimointi

Annetaan suhteellisesti enemmän painoa havaitulle epäonnistumiselle, heikkoudelle tai uhalle tai vähemmän painoarvoa havaitulle menestykselle, voimalle tai mahdollisuudelle siten, että paino eroaa muiden määräämästä painosta, kuten " vuoren tekeminen myyrämäestä ". Masentuneissa asiakkaissa usein muiden ihmisten positiiviset ominaisuudet ovat liioiteltuja ja heidän negatiivisia ominaisuuksiaan aliarvioidaan.

• Katastrofoiva - Lisää painoa pahimmalle mahdolliselle lopputulokselle, vaikkakin epätodennäköiselle, tai kokea tilanne sietämättömäksi tai mahdottomaksi, kun se on vain epämukavaa.

Emotionaalinen päättely

Emotionaalisen päättelyn vääristymässä oletetaan, että tunteet paljastavat asioiden todellisen luonteen ja kokevat todellisuuden emotionaalisesti liittyvien ajatusten heijastuksena; jotain uskotaan totta vain tunteen perusteella.

• Esimerkkejä: "Tunnen itseni tyhmäksi, joten minun on oltava tyhmä". Pelko lentokoneissa lentämisestä ja sitten johtopäätös, että lentokoneiden on oltava vaarallinen tapa matkustaa. Tuntuu hätääntyneeltä mahdollisuudelta siivota kotisi, joten päätämme, että siivouksen aloittaminen on toivotonta.

"Pakko" tai "pitäisi" -lausuntojen tekeminen

Making "must" tai "pitäisi" lausunnot sisällytti Albert Ellis hänen rationaalinen tunnepitoista käyttäytymiseen terapiassa (REBT), varhainen muoto CBT; hän kutsui sitä "musturbationiksi". Michael C. Graham kutsui sitä "odottamaan maailman olevan erilainen kuin se on". Sen voidaan nähdä vaativan tiettyjä saavutuksia tai käyttäytymistä tilanteen realistisista olosuhteista riippumatta.

• Esimerkki: Esityksen jälkeen konserttipianisti uskoo, ettei hänen olisi pitänyt tehdä niin paljon virheitä.
• Teoksessa Feeling Good: The New Mood Therapy David Burns erotti selvästi patologiset "pitäisi lausunnot", moraaliset vaatimukset ja sosiaaliset normit .

Tähän liittyvä kognitiivinen vääristymä, joka esiintyy myös Ellisin REBT: ssä, on taipumus "kauhistuttaa"; tulevaisuuden skenaario on kauhea, eikä realistisesti arvioida skenaarion erilaisia ​​negatiivisia ja positiivisia ominaisuuksia. Burnsin mukaan "pakko" ja "pitäisi" -lausunnot ovat negatiivisia, koska ne saavat henkilön tuntemaan syyllisyyttä ja järkyttymään itsestään. Jotkut ihmiset osoittavat tämän vääristymän myös muihin ihmisiin, mikä voi aiheuttaa vihan ja turhautumisen tunteita, kun toinen henkilö tekee Hän mainitsee myös, miten tällainen ajattelu voi johtaa kapinallisiin ajatuksiin. Toisin sanoen yrittäminen saada itsensä tekemään jotain "pitäisi" voi saada halutessaan päinvastoin.

Kiitollisuuden ansoja

Kiitollisuusloukku on eräänlainen kognitiivinen vääristymä, joka tyypillisesti johtuu väärinkäsityksistä kiitollisuuden luonteesta tai käytännöstä . Termi voi viitata yhteen kahdesta toisiinsa liittyvästä mutta erillisestä ajattelumallista:

• Itsekeskeinen ajatteluprosessi, johon liittyy syyllisyyden , häpeän tai turhautumisen tunteita, jotka liittyvät odotuksiin siitä, miten asiat "pitäisi" olla
• Psykologi Ellen Kennerin määrittelemä "monissa ihmissuhteissa oleva" käsittämätön rumuus, petollinen "ystävällisyys", jonka päätarkoitus on saada muut tuntemaan velkaa "

Personointi ja syyttely

Henkilökohtaistaminen on henkilökohtaisen syyllisyyden osoittamista suhteettomasti suhteessa siihen, kuinka paljon henkilö realistisesti hallitsee tiettyä tilannetta.

• Esimerkki 1: Kasvatuslapsi olettaa, ettei häntä ole adoptoitu, koska hän ei ole ”tarpeeksi rakastettava”.
• Esimerkki 2: Lapsella on huonot arvosanat. Hänen äitinsä uskoo sen johtuvan siitä, ettei hän ole tarpeeksi hyvä vanhempi.

Syyllistäminen on persoonallisuuden vastakohta. Syyllistävässä vääristymisessä suhteeton syyllisyys kohdistuu muihin ihmisiin eikä itseen. Tällä tavalla henkilö välttää ottamasta henkilökohtaista vastuuta ja luo tilaa " uhrin mentaliteetille ".

• Esimerkki: Avioliiton ongelmista syyttäminen kokonaan puolisolle.

Aina oikeassa

Tässä kognitiivisessa vääristymässä väärä oleminen on mahdotonta. Tälle vääristymälle on ominaista aktiivinen yrittäminen todistaa tekonsa tai ajatuksensa oikeaksi ja toisinaan etusija omaan etuun verrattuna toisen henkilön tunteisiin. Tässä kognitiivisessa vääristymässä tosiasiat, joita itsellä on ympäristöstään, ovat aina oikeita, kun taas muiden mielipiteitä ja näkemyksiä nähdään väärin.

Muutoksen harhaluulo

Luotetaan sosiaaliseen hallintaan saadakseen yhteistyötoimia toiselta henkilöltä. Tämän ajattelutavan taustalla oleva olettamus on, että onnellisuus riippuu muiden toimista. Muutoksen harhaluulo edellyttää myös, että muiden ihmisten on muututtava automaattisesti omien etujensa mukaan ja/tai että on oikeudenmukaista painostaa heitä muutokseen. Se voi olla läsnä useimmissa väärinkäytösuhteissa, joissa kumppaneiden "näky" toisistaan ​​on sidottu uskomukseen, että onnellisuus, rakkaus, luottamus ja täydellisyys tapahtuisivat vasta, kun he tai toinen henkilö muuttavat olentojaan.

Oikeudenmukaisuuden virhe

Oikeudenmukaisuuden harhaluulo on usko, että elämän pitäisi olla oikeudenmukaista. Kun elämä koetaan epäoikeudenmukaiseksi, syntyy vihainen tunnetila, joka voi johtaa yrityksiin korjata tilanne. On vain muutamia tilanteita, joissa " yleismaailmallista oikeudenmukaisuutta " voidaan soveltaa tai sulkea pois. Oikeus tulee myöhäisen vanhan englantilaisen oikeuden "hallinnosta", oikeudenmukaisuus ja oikeudenmukaisuus vaihtelevat kulttuurin, ihmisten tai maan mukaan, ja on nähtävä, että ne on osoitettava kaikissa tilanteissa.

Merkinnät ja merkinnät väärin

Eräänlainen yleistyminen; liittämällä henkilön toimet hänen luonteeseensa ominaisuuden sijasta. Sen sijaan, että oletettaisiin käyttäytymisen olevan sattumaa tai muuten ulkoista, osoitetaan jollekin tai jollekin etiketti, joka perustuu kyseisen henkilön tai asian pääteltyyn luonteeseen.

Käsitteellistäminen

Filosofi Paul Franceschi on julkaisusarjassaan ehdottanut yhtenäistä käsitteellistä kehystä kognitiivisille vääristymille, joiden tarkoituksena on selventää heidän suhteitaan ja määrittää uusia. Tämä käsitteellinen kehys perustuu kolmeen käsitykseen: i) vertailuluokka (joukko ilmiöitä tai esineitä, esim. Tapahtumia potilaan elämässä); ii) kaksinaisuus (positiivinen/negatiivinen, laadullinen/määrällinen, ...); taksonijärjestelmä (asteet, joiden avulla viiteluokan elementteihin voidaan liittää ominaisuuksia tietyn kaksinaisuuden mukaan). Tässä mallissa "dikotominen päättely", "minimointi", "maksimointi" ja "mielivaltainen keskittyminen" ovat yleisiä kognitiivisia vääristymiä (joita sovelletaan mihin tahansa kaksinaisuuteen), kun taas "positiivisen hylkääminen" ja "katastrofi" ovat erityisiä kognitiivisia vääristymiä, jotka koskevat positiivinen/negatiivinen kaksinaamaisuus. Tämä käsitteellinen kehys sisältää kaksi muuta kognitiivista vääristymää koskevaa luokitusta: "neutraalin jättäminen pois" ja "uudelleenanalysointi toisella navalla".

Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen rakenneuudistus (CR) on suosittu hoitomuoto, jota käytetään kognitiivisten vääristymien tunnistamiseen ja hylkäämiseen, ja sitä käytetään tyypillisesti henkilöillä, joilla on diagnosoitu masennus. CR: ssä terapeutti ja asiakas tutkivat ensin asiakkaan ilmoittamaa stressaavaa tapahtumaa tai tilannetta. Esimerkiksi masentunut miesopiskelija, jolla on vaikeuksia seurustella, saattaa uskoa, että hänen "arvottomuutensa" saa naiset hylkäämään hänet. Yhdessä terapeutti ja asiakas voivat sitten luoda realistisemman käsityksen, esimerkiksi: "On minun vallassani pyytää tyttöjä treffeiltä. Kuitenkin, vaikka voin tehdä joitakin asioita vaikuttaakseni heidän päätöksiinsä, sanovat he kyllä ​​tai eivät en ole täysin hallinnassani. En siis ole vastuussa, jos he hylkäävät kutsuni. " CR -hoidot on suunniteltu poistamaan "automaattiset ajatukset", jotka sisältävät asiakkaiden toimintahäiriöitä tai negatiivisia näkemyksiä. Beckin mukaan tämä vähentää arvottomuuden tunteita, ahdistusta ja anhedoniaa, jotka ovat oireita useista mielisairauksien muodoista. CR on Beckin ja Burnsin CBT: n pääkomponentti.

Narsistinen puolustus

Ne, joilla on diagnosoitu narsistinen persoonallisuushäiriö, pyrkivät epärealistisesti pitämään itseään ylivoimaisina, korostamaan liikaa vahvuuksiaan ja aliarvioimaan heikkouksiaan. Narsistit käyttävät liioittelua ja minimointia tällä tavalla suojautuakseen psykologiselta tuskalta .

Decatastrofizing

Kognitiivisessa terapiassa dekatastrofoiminen tai dekatastrofoituminen on kognitiivinen rakenneuudistustekniikka, jota voidaan käyttää kognitiivisten vääristymien, kuten suurennuksen ja katastrofaalin, hoitoon, joita esiintyy yleisesti psyykkisissä häiriöissä, kuten ahdistuksessa ja psykoosissa . Näiden häiriöiden tärkeimpiä piirteitä ovat subjektiivinen raportti elämäntilanteen hukkua ja kyvyttömyys vaikuttaa niihin.

CR: n tavoitteena on auttaa asiakasta muuttamaan käsityksiään, jotta tuntuva kokemus olisi vähemmän merkittävä.

Kritiikki

Yleiset arvostelut kognitiivisen vääristymän diagnoosista liittyvät epistemologiaan ja teoreettiseen perustaan. Jos potilaan käsitykset poikkeavat terapeutin näkemyksistä, se ei välttämättä johdu älyllisistä toimintahäiriöistä vaan siitä, että potilaalla on erilaisia ​​kokemuksia. Joissakin tapauksissa masentuneet ihmiset näyttävät olevan "surullisempia, mutta viisaampia".

Katso myös

Viitteet