Jack Daniels (valmentaja) - Jack Daniels (coach)
Henkilökohtaisia tietoja | |||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Syntynyt |
Detroit, Michigan , Yhdysvallat |
26. huhtikuuta 1933 ||||||||||||||||
Urheilu | |||||||||||||||||
Urheilu | Moderni viisiottelu | ||||||||||||||||
Mitalin ennätys
|
Jack Tupper Daniels (syntynyt 26 huhtikuu 1933) on harjoituksen fysiologi, juoksu valmentaja ja valmentaja Olympic urheilijoita. 21. maaliskuuta 2013 hänet nimitettiin Wells Collegessa miesten ja naisten hiihto -ohjelmien päävalmentajaksi . Hän sai tohtorin tutkinto Liikuntafysiologian on University of Wisconsin-Madison . Runner's World -lehden nimeltään "Maailman paras valmentaja" , hän johti SUNY Cortland -juoksijat kahdeksaan NCAA Division III -mestaruuskilpailuun, 31 yksittäiseen kansalliseen mestaruuteen ja yli 130 All-America-palkintoon. Daniels esitteli koulutusfilosofiansa vuoden 1998 kirjassa Danielsin juoksukaava . Hän ohjaa ja valmentaa joitakin Amerikan parhaita etäjuoksijoita maassa.
Daniels voitti joukkueen hopeamitalin vuoden 1956 kesäolympialaisissa ja joukkueen pronssin vuoden 1960 kesäolympialaisissa osallistumisestaan nykyaikaiseen viisiotteluun .
VDOT
1970 -luvulla Daniels ja hänen kollegansa Jimmy Gilbert tutkivat keskipitkän ja pitkän matkan eliittiurheilijoiden suorituksia ja tunnettuja VO 2 max -arvoja . Vaikka näiden juoksijoiden laboratoriossa määrittämät VO 2 max -arvot saattoivat olla erilaisia, yhtä suorituskykyisille juoksijoille annettiin samat aerobiset profiilit. Daniels merkitsi nämä "pseudoVO 2 max" - tai "tehokas VO 2 max" -arvot VDOT -arvoiksi. Danielsin mukaan VDOT on lyhennetty V̇O 2 max -muoto , joka on oikein merkitty "V-piste-O 2 max".
Äskettäisen kilpailun tuloksena juoksija voi löytää VDOT -arvonsa ja määrittää "vastaavan suorituskyvyn" eri kilpailumatkalla. Kun otetaan huomioon, että juoksijoilla, joilla on identtiset VO 2 max -arvot, voi olla eroja juoksutaloudessa/tehokkuudessa , biomekaniikassa ja henkisessä sitkeydessä, Daniels päättelee, että VDOT on tämän kokonaisnäkemyksen vuoksi parempi arvo kuntoa arvioitaessa ja harjoituskertojen määrittämisessä.
Koulutusfilosofia
Daniels jakaa suorituskyvyn kuuteen osaan. Daniels väittää, että jokainen näistä komponenteista vaatii tietyn harjoittelun intensiteetin parantamiseksi.
- Sydän-järjestelmä , erityisesti elimistön kykyä kuljettaa happea .
- Running lihasten kyky käyttää happea.
- Laktaatti kynnys - kyky selviytyä, ja minimoida, maitohappoa veressä.
- VO 2 max - suurin hapenottokyky.
- Nopeus , esimerkiksi jalkojen vaihtuvuus .
- Running talous - tehokkuus juoksijan liikkeitä.
Harjoittelun intensiteetit
Daniels käyttää viittä erityistä harjoitusintensiteettiä parantaakseen yllä olevia komponentteja. Juoksija voi määrittää oikean nopeuden kullekin voimakkuudelle viimeisimmän esityksen VDOT: n perusteella.
Helppo / pitkä (E / L) vauhti
60-79% maksimisykkeestä (HR max ) tätä rasittamatonta voimakkuutta käytetään palautumis-, lämmittely-, jäähdytys- ja pitkiin juoksulenkkeihin. Ensisijainen tarkoitus on rakentaa perusta intensiivisemmille harjoituksille vahvistamalla sydäntä ja lisäämällä lihasten kykyä käyttää happea sekä toipua kovien harjoitusten välillä. Daniels suosittelee, että suurin osa harjoitusmaileista suoritetaan E- tahdissa.
Tyypillisiin E -ajoihin kuuluu jatkuvia juoksuja noin tunnin ajan.
Maraton (M) -tahti
80-85% HR max , tämä intensiteetti on suunnattu ensisijaisesti juoksijoille, jotka harjoittelevat maratonia varten . Vauhti on sellainen, jolla juoksija toivoo kilpailevansa. Vauhti voidaan sisällyttää muihin ohjelmiin intensiivisempää harjoittelua varten, varsinkin jos juoksija tuntuu raikkaalta ja on tarpeeksi aikaa toipua sen jälkeen.
M -harjoitukset suoritetaan jatkuvina juoksuina aina noin kahteen tuntiin saakka tai pitkäkestoisina harjoituksina .
Kynnys (T) -tahti
82-88% HR max : lla tämän intensiteetin tarkoituksena on nostaa laktaattikynnystä. Juoksijan pitäisi pystyä ylläpitämään tätä vauhtia jopa 60 minuuttia kilpailun aikana. Daniels kuvailee tätä voimakkuutta "mukavan kovaksi". Eliittijuoksijoilla vauhti vastaa puolimaratonia , kun taas vähemmän koulutetut juoksijat juoksevat noin 10 000 vauhtia. Daniels huomauttaa, että on tärkeää pitää vauhti yllä, jotta koulutuksesta saadaan hyötyä.
T- juoksu suoritetaan tyypillisesti jatkuvana "tempo" -juoksuna vähintään 20 minuutin ajan tai "risteily" -väliharjoituksena, jossa on 3-10 pitkää, noin 3-15 minuutin jaksoa, joiden välissä on 20% -25%: n lepoajat. Yli 20 minuutin pituiset "T" -juoksut voidaan tehdä hieman hitaammin hänen kirjansa taulukon mukaan. Enintään 10% viikoittaisista mailista tulisi ajaa T -tahdissa.
Intervalli (I)
Intensiteetti 97-100% HR max . Tämä voimakkuus korostaa VO 2 max nostaakseen maksimaalisen hapenottokyvyn. Koska vauhti on erittäin voimakas, se kestää vain 12 minuuttia kilpailun aikana. Jotta voisit selviytyä voimakkuudesta ja treenata pidempään, tämä harjoitus suoritetaan intervalliharjoituksena , tästä myös nimi. Jokaisen työottelun välisen välin tulisi olla hieman lyhyempi kuin työtaistelun ajan. Optimaaliset välit ovat 3-5 minuuttia. Danielsin teorian mukaan ei ole hyötyä 5 minuutin ylittämisestä tällä vauhdilla, mikä tarkoittaa, että huolimatta mailin toistojen suosiosta monissa juoksuryhmissä, Daniels lannistaa ne ihmisille, joiden vauhti on hitaampi kuin noin 5: 00/mailia, mieluummin lyhyemmät välit, kuten 1200 metriä.
Esimerkiksi I -istunto voi olla 6 x 800 m I -tahdissa 400 m: n palautumislenkillä. Enintään 8% viikoittaisista harjoituskilometreistä pitäisi olla I -vauhtia.
Toistotahti (R)
R pace on erittäin nopea harjoittelu, jonka tarkoituksena on parantaa nopeutta ja juoksevaa taloutta. Harjoitus suoritetaan lyhyen aikavälin harjoituksena, jossa on tyypillisesti 200 m, 300 m tai 400 m harjoituksia, joiden välillä on täydet palautumisvälit. Enintään 5% viikoittaisista mailista tulisi olla R- vauhtia.
Valmennus
Daniels palkattiin Wells Collegessa miesten ja naisten maastohiihto -ohjelmien päävalmentajaksi 21. maaliskuuta 2013. Ennen Expressiin liittymistä Daniels toimi miesten ja naisten yleisurheiluvalmentajana New Yorkin osavaltion yliopistossa. Cortlandissa 17 vuoden ajan ja toimi samalla myös liikuntaprofessorina yliopistossa. Valmentajauransa aikana Red Dragonsissa Daniels on valmentanut 30 yksittäistä divisioonan NCAA-kansallismestaria, kahdeksan NCAA-maajoukkuemestaria ja 130 all-amerikkalaista.
Daniels aloitti online-valmennuksen vuonna 2008 ja on tällä hetkellä The Run SMART Projectin osaomistaja ja päävalmentaja.
Kritiikki
Tim Noakes on ehdottanut, että maksimaalista harjoitustehoa säätelee " keskuskuvernööri " eikä rajoittava sydän- ja hengitystoiminto (eli VO2 max ). Noakes haastaa Danielsin harjoittelumallin (sydän- ja verisuonijärjestelmä/anaerobinen) selittävän voiman ja toteaa, että ei ole julkaistua näyttöä, joka tukee väitettä, jonka mukaan jokainen harjoittelun intensiteetti parantaa vain yhtä kuudesta edellä kuvatusta fysiologisesta komponentista. Hän toteaa myös, että Danielsin osienjakoa ei myöskään pidetä täydellisenä, esimerkiksi jättämällä pois lihasten kyky imeä maratonin juokseminen. Mutta hän on tunnustanut Danielsin koulutusmenetelmien tehokkuuden ja todennut, että tiede saattaa jonain päivänä saada selitykset kiinni, mutta hänen menetelmänsä ovat tehokkaita.
Katso myös
Viitteet
- Daniels, Jack (2005). Danielsin juoksukaava (2. painos). Ihmisen kinetiikka. ISBN 0-7360-5492-8.
Ulkoiset linkit
- Virallinen VDOT -laskin
- Artikkeli Jack Danielsista
- Jack Danielsin juoksuharjoittelu
- Yksityisvalmennus Jack Danielsin kanssa
- Evans, Hilary; Gjerde, Arild; Heijmans, Jeroen; Mallon, Bill ; et ai. "Jack Daniels" . Olympialaiset osoitteessa Sports-Reference.com . Sports Reference LLC . Arkistoitu alkuperäisestä 2010-04-02.